هل أنت والد جديد؟ هل تحاول معرفة كيفية تنظيم نوم طفلك في سن الثلاثة أشهر؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنناقش بعض النصائح حول كيفية إنشاء نمط نوم منتظم لطفلك ومساعدته في الحصول على الراحة التي يحتاجها.
قائمة محتويات الصفحة
أنشئ جدولاً للنوم
عندما يصل طفلك إلى علامة الثلاثة أشهر، من المهم وضع جدول نوم. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يحتاج الأطفال حديثو الولادة من 16 إلى 20 ساعة من النوم يوميًا. هذا يعني أن طفلك يجب أن ينام ثلاث إلى خمس ساعات خلال النهار ومن 11 إلى 13 ساعة في الليل. يمكن تحقيق ذلك من خلال تنظيم فترات قيلولة ونوم منتظمة وضمان حصول طفلك على قسط كافٍ من الراحة طوال اليوم. قد ترغب أيضًا في التفكير في تقليل الوجبات الليلية حسب الحاجة لمساعدة طفلك على النوم لفترات أطول في الليل.
ضع روتينًا لوقت النوم
في عمر الثلاثة أشهر، من المهم البدء في تنظيم النوم ووضع روتين ما قبل النوم. سيساعد ذلك طفلك على التكيف مع نمط النوم المنتظم ويمكن أن يعطي إشارات بأن الوقت قد حان للنوم. يجب أن يكون روتين وقت النوم هادئًا ومتسقًا. يمكن أن تشمل أنشطة مثل الحمام الدافئ، وقراءة كتاب، والغناء، والحضن. يجب أن يبدأ هذا الروتين في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة حتى يتعلم طفلك عندما يحين وقت النوم.
تجنب التحفيز قبل النوم
في عمر الثلاثة أشهر، يبدأ الأطفال في تعلم الفرق بين الليل والنهار ويبدأون في الاستقرار في نمط نوم أكثر انتظامًا. للمساعدة في تشجيع ذلك، من المهم تجنب أي تحفيز قبل النوم. وهذا يعني تجنب الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة وتوفير بيئة هادئة ومهدئة لطفلك للنوم. ومن المهم أيضًا تقليل الرضاعة الليلية حسب الحاجة، حيث يمكن أن يساعد ذلك طفلك على التعود على النوم طوال الليل. أخيرًا، من المهم التحلي بالصبر والثبات في مساعدة طفلك على العثور على روتين النوم المناسب.
تأكد من أن الغرفة مريحة وآمنة
للتأكد من أن نوم طفلك مريح وآمن قدر الإمكان، من المهم التأكد من أن بيئة نومه تساعد على النوم. يجب أن تبقى الغرفة في درجة حرارة مريحة، ويجب أن يكون سرير الأطفال خاليًا من الفراش الفضفاض والألعاب والأشياء الأخرى. يجب أن يتم تثبيت الفراش بشكل آمن حول المرتبة، ويجب أن تكون المرتبة صلبة لتقليل مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ. يمكن أن تساعد آلة أو مروحة الضوضاء البيضاء على تهدئة طفلك حتى ينام، ويمكن أن تساعد ظلال التعتيم في تقليل الضوء لخلق بيئة مظلمة وهادئة لطفلك.
تقليل الضوضاء والضوء
بمجرد وضع جدول للنوم وروتين وقت النوم، من المهم تقليل الضوضاء والضوء في بيئة نوم الرضيع. يساعد الحفاظ على الغرفة هادئة ومظلمة الطفل على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر. حاول أن تحافظ على مستوى الضوضاء في الغرفة منخفضًا، وإذا أمكن، أطفئ أي أضواء. إذا كنت بحاجة إلى توفير بعض الضوء، فتأكد من أنه خافت وليس ساطعًا جدًا. سيساعد هذا طفلك على الشعور بالراحة والاسترخاء في بيئة نومه وسيضمن حصوله على النوم المريح الذي يحتاجه.
شجع استراتيجيات التهدئة الذاتية
في عمر ثلاثة أشهر، يحتاج الأطفال إلى ما يقرب من 16 إلى 20 ساعة من النوم يوميًا، موزعة على 3 قيلولة. لمساعدة طفلك على تحقيق روتين نوم أفضل وتطوير عادات صحية لتهدئة نفسه، من المهم تشجيع استراتيجيات التهدئة الذاتية. التهدئة الذاتية هي عملية يتعلم فيها الأطفال تهدئة أنفسهم دون الحاجة إلى مساعدة خارجية. عندما يتعلق الأمر بالنوم، فهذا يعني أنهم يتعلمون النوم دون أن يهزهم والديهم أو يحتضنهم. لمساعدة طفلك على تعلم تقنيات التهدئة الذاتية، من المهم إنشاء روتين ثابت لوقت النوم والتأكد من أن الغرفة مريحة وآمنة. بالإضافة إلى ذلك، قللي من الضوضاء والضوء في غرفة الطفل وتجنبي التحفيز قبل النوم. إن قضاء بعض الوقت في تهدئة طفلك قبل النوم مع تدليك لطيف أو الغناء الهادئ يمكن أن يساعده أيضًا على تعلم كيفية تهدئة نفسه. أثناء تشجيعك لطفلك على تعلم استراتيجيات التهدئة الذاتية، تحلى بالصبر والثبات – فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتقن ذلك.
شجع القيلولة أثناء النهار حسب الحاجة
مع اقتراب طفلك من علامة الثلاثة أشهر، من المهم التأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم خلال النهار. شجع طفلك على أخذ قيلولة طوال اليوم، حسب الحاجة. يمكن أن تساعد القيلولة المتكررة طفلك على قضاء الليل دون الشعور بالتعب الشديد. تأكد من إعطاء طفلك مساحة مخصصة ليأخذ قيلولة، مثل سرير أطفال. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم أثناء النهار، فحاول استخدام الضوضاء البيضاء أو هزّه حتى ينام.
قللي من الوجبات الليلية حسب الحاجة
بمجرد أن يبلغ طفلك من العمر 3 أشهر، يمكنك البدء في تقليل الوجبات الليلية. عندما يصبح طفلك أكثر كفاءة في الرضاعة، فقد لا يحتاج إلى إطعامه كثيرًا أثناء الليل. أثناء النهار، تأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من التغذية للحفاظ عليه طوال الليل. بعد الرضاعة المسائية، حاولي الانتظار لبضع ساعات قبل الرضاعة مرة أخرى، إن أمكن. سيساعدهم ذلك على التعلم عندما يحين وقت النوم وعندما يحين وقت الاستيقاظ.
تعرف على علامات التعب
من المهم التعرف على علامات التعب لدى طفلك البالغ من العمر ثلاثة أشهر. قد تشمل هذه العلامات التثاؤب أو فرك العينين أو الانزعاج أو صعوبة النوم. إذا كان طفلك تظهر عليه هذه العلامات، فهذا مؤشر جيد على أنه يحتاج إلى الراحة ويجب وضعه في قيلولة. من المهم أيضًا ملاحظة أنه إذا كان طفلك مرهقًا جدًا، فقد يكون من الصعب عليه النوم والاستمرار في النوم. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بعلامات التعب وأن تتخذ الخطوات المناسبة لضمان حصول طفلك على الراحة التي يحتاجها.
تحلى بالصبر والثبات
من المهم أن تتذكر أن وضع جدول نوم منتظم لطفلك في عمر 3 أشهر هو عملية تستغرق وقتًا وصبرًا واتساقًا. قد تحتاج إلى تعديل خطتك كما تذهب وأن تكون مرنًا مع توقعاتك. من المهم أن تظل ثابتًا في نهجك ولا تستسلم للإحباط أو الشك. مع التفاني والاتساق، ستجد النجاح في وضع روتين يناسبك أنت وطفلك.
